Omega 3 is misschien wel de meest onderschatte voedingsstof van allemaal. Onmisbaar voor je hart, je hersenen en je huid. en toch krijgen de meeste mensen er te weinig van binnen.

Omega 3 is een verzamelnaam voor een groep essentiële vetzuren. Essentieel betekent letterlijk: je lichaam kan ze niet zelf aanmaken. Je móét ze uit voeding of suppletie halen. De drie belangrijkste zijn ALA, EPA en DHA.

EPA en DHA: de actieve helden

EPA ondersteunt de natuurlijke balans van ontstekingsprocessen en speelt een rol bij je humeur en je huid. DHA is een bouwsteen van je hersenen en je ogen, en houdt celwanden soepel. Samen vormen ze het hart van wat omega 3 zo waardevol maakt.

ALA, de plantaardige variant uit bijvoorbeeld lijnzaad, moet je lichaam eerst omzetten naar EPA en DHA. en die omzetting is bij de meeste mensen erg laag. Daarom telt vooral hoeveel EPA en DHA je direct binnenkrijgt.

Vis of algen?

Omega 3 uit vis levert EPA en DHA direct, in een vorm die het lichaam goed opneemt. Algenolie is het plantaardige alternatief en bevat vooral DHA. Beide hebben hun plek. FREJA, ons fundament, is gemaakt met premium Noorse vis voor een hoge, directe concentratie EPA en DHA.

Het fundament onder algeheel welzijn. de basis waarop alle andere routines rusten.

Hoeveel heb je nodig?

Voor de meeste volwassenen wordt een dagelijkse inname van enkele honderden milligrammen EPA en DHA aangeraden. Een vloeibare formule maakt het makkelijk: één dagelijkse dosering, fris van smaak, direct opneembaar. zonder grote capsules of visige nasmaak.

Bronnen

  • Voedingscentrum: omega-3
  • Lavie, C. J., & Bernasconi, A. (2021). Impressive results with EPA, but EPA/DHA combinations also reduce cardiovascular outcomes. Progress in Cardiovascular Diseases, 69, 110–112. doi.org/10.1016/j.pcad.2021.11.00
  • Hu, Y., Hu, F. B., & Manson, J. E. (2019). Marine Omega-3 Supplementation and Cardiovascular Disease: An Updated Meta-Analysis of 13 RCTs Involving 127,477 Participants. Journal of the American Heart Association, 8(19), e013543. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31567003
  • Bischoff-Ferrari, H. A., Gängler, S., Wieczorek, M., et al. (2025). Individual and additive effects of vitamin D, omega-3 and exercise on DNA methylation clocks of biological aging. Nature Aging, 5, 376–385. doi.org/10.1038/s43587-024-00793-y
  • Troesch, B., Eggersdorfer, M., Laviano, A., et al. (2020). Expert Opinion on Benefits of Long-Chain Omega-3 Fatty Acids (DHA and EPA) in Aging and Clinical Nutrition. Nutrients, 12(9), 2555. doi.org/10.3390/nu12092555
  • Liu, Y., et al. (2022). Health Benefits, Food Applications, and Sustainability of Microalgae-Derived N-3 PUFA. Foods, 11(13), 1883. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/PMC9265382
  • Deckelbaum, R. J., & Calder, P. C. (2020). Is it time to separate EPA from DHA when using omega-3 fatty acids to protect heart and brain? Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Care, 23, 65–67. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32028319
  • Watson, R. R. (Ed.) (2014). Omega-3 Fatty Acids in Brain and Neurological Health. Elsevier. books.google.nl
  • Fu, Y., Wang, Y., Gao, H., et al. (2021). Associations among Dietary Omega-3 PUFAs, the Gut Microbiota, and Intestinal Immunity. Mediators of Inflammation, 2021, 8879227. doi.org/10.1155/2021/8879227